Dietka
Пн-Пт: с 10-00 до 18-00
Корзина 0 0 грн.

Бесплатная доставка от
999 грн.

Доступные
способы
оплаты

Гарантия
свежести продуктов

На сколько вы можете похудеть за месяц?

dietka 3 декабря 2017

На сколько вы можете похудеть за месяц? 5, 10, 15 кг, а может быть и больше ...?

Вы хотели бы потерять 15 кг за 4 недели? Возможно ли это?

Мы рекомендуем только те способы сбросить вес, которые в соответствии с здравоохранением, наукой и уважением вашего собственного тела. От других, необдуманных решений, диет для похудения мы настоятельно отговариваем.

Здоровая потеря веса

В чем секрет здоровой потери веса? Это просто, и все же так часто об этом забывают. Диета для похудения не является специальной, временной диетой. Диета здорового похудения отличается от нормального, здорового, ежедневного питания только количеством.

Во время потери веса вы едите здоровую пищу, но меньше и не исключаете какую-либо важную группу продуктов, если этого не требуется по состоянию здоровья.

На сколько вы можете похудеть за 2 месяца, и сколько за три месяца?

Можно ли потерять 10 кг за месяц? 30 кг за три месяца? Вы можете, но в первую очередь подумайте о том, какие будут долгосрочные последствия. Я знаю, что у вас есть представление: стройный силуэт, узкие платья и бикини, но что, если у вас нет сил, чтобы наслаждаться всем этим?Последствия необдуманой «чудо диеты» имеют широкий спектр и они очень серьезные. Среди них:

  • низкий уровень жизненной энергии
  • нарушение менструального цикла (может произойти через несколько недель потери веса на «чудо диете»)
  • выпадение волос, серая кожа и ломкие ногти
  • отсутствие физической силы, которая является результатом потери мышечной массы
  • повышенный риск сердечного приступа
  • настроение, плаксивость, вплоть до депрессии
  • снижение либидо
  • потери сознания и связанные с ними серьезные последствия.

Наша цель не напугать вас, а всегда честно писать о том, что предполагает решение ввести строгую потерю веса.

На сколько вы можете похудеть за месяц?

Диетологи отмечают, что здоровая скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, и эта цифра взята не наугад. Прежде всего, обратите внимание, что потеря веса определяется как потеря жира, а не каких-либо других тканей организма. По этой причине стоит, когда вы теряете вес, регулярно проводить анализ состава тела, чтобы контролировать изменения.

Каждое тело отличается, каждый организм реагирует по-разному на применение диеты для потери веса. Таким образом, вы не можете предположить, что, применив ту же диету все будут худеть одинаково. Диета здорового похудения основана на отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что вы обеспечиваете меньше энергии (калорий), чем потребности вашего организма. На темп потери веса влияют здоровье, возраст, пол, физическая активность и так далее.

Первый шаг, который вы должны сделать, это рассчитать ежедневные энергетические потребности.

Это количество калорий, которые получают с пищей, и при этом не худеют или набирают вес. Если вы хотите похудеть на килограмм жировой ткани, вы должны создать дефицит в 7000 калорий. Этот дефицит, конечно, распределяется в течение долгого времени.

  • Если вы хотите получить скорость потери веса 0,5 кг в неделю вычтите из вашей ежедневной потребности 500 ккал.
  • Если вы хотите получить скорость потери веса 1 кг в неделю вычтите из вашей ежедневной потребности 1000 ккал.

В течение месяца вы можете потерять вес от 2 до 4 кг жировой ткани. Посмотрите на это в более широкой перспективе. После 2-х месяцев, вы будете легче от 4 до 8 кг, и после 3х от 6 до 12 кг. Такая скорость потери веса (не маленькой) сводит к минимуму риск эффекта йо-йо.

На практике

Ваша ежедневная норма потребления калорий составляет 2300 ккал.

  • Если вы хотите сбросить 0,5 кг / неделю составляйте рацион 1800 ккал.
  • Если вы хотите сбросить 1 кг / неделю оставляйте рацион 1300 ккал.